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¿No desayunar es perjudicial para la salud?

¿No desayunar es perjudicial para la salud? Parece ser que en determinados medios han vertido noticias sobre que saltarse la primera comida del día es perjudicial. Pero, ¿hasta qué punto esta información es cierta? Vamos a comprobarlo.

 

Se trata de un estudio observacional que tuvo una muestra de 4.000 individuos. Estos datos se han tomado en un momento concreto, sin tener en cuenta los cambios a lo largo del tiempo. Por lo tanto hay que ser muy cauto sacando conclusiones, se analizaron a todas estas personas en base a tres tipos de hábito:

 

1. Los que no desayunaban

2. Aquellos que desayunaban una pequeña cantidad de calorías

3. Y los que desayunaban contundentemente 

 

                                                                            Imagen: google.com

 

Las conclusiones que sacó el equipo de investigación fueron las siguientes: No desayunar puede estar relacionado con llevar un estilo de vida poco saludable. Adicionalmente, se asocia con la presencia de aterosclerosis (depósito de sustancias grasas en el interior de las arterias) no coronaria.

 

En efecto, podrían ser estas las conclusiones sobre los efectos adversos de saltarse el desayuno. Pero recordad que el estudio no especialmente significativo por la muestra, y no hay un análisis observacional a lo largo del tiempo de los sujetos. Todo este tipo de información choca con evidencias que están saliendo últimamente sobre los beneficios del ayuno intermitente, que van un poco en contra con la información vertida por el estudio. De todos modos, habría que analizar el resto de pautas alimenticias de los sujetos, si hacen deporte o no, o si descansan. No podemos caer en la trampa de tomar como una verdad axiomática esta información.

 

 

 

Fuente: ejerciciosencasa.es

 

3 Alimentos para ganar volumen

Son muchos los que en las etapas de volumen se cierran a una serie de alimentos muy concretos, como lo son el arroz, el huevo, y el pollo. No hay que negar la gran “fuerza” nutricional de este tipo de alimentos. Es más, están entre los mejores alimentos para conseguir ganar volumen muscular. Pero ojo, no son los únicos, que algo de lo que os quiero hablar hoy.

 

¿Hay otros alimentos que funcionan para ganar volumen? Por supuesto. Pero, estos 4 alimentos que veras hoy, tampoco serán los únicos que tengamos que añadir al carrito de la compra junto al arroz y al pollo. Son otros excepcionales alimentos, que tampoco restan importancia a otros muchos alimentos.

 

 

A continuación los 3 alimentos que te ayudaran a ganar volumen:

 

Avena

La avena es un alimento básico, y por una buena razón. Puedes comprarla a granel en cualquier supermercado. La harina de avena se puede añadir a casi todas las comidas, es fácil viajar con ella y funciona muy bien con fuentes de proteínas y grasas.

Por ejemplo, puedes mezclar avena con huevos o claras de huevo, que es una comida clásica para ganar masa muscular.

 

Atún y Salmón

El atún es un alimento proteico de gran valor, así mismo el salmón, es otra gran fuente de grasas saludables. Tanto el atún blanco como el atún claro en trozos, que generalmente se elaboran a partir de un pez más pequeño llamado barrilete (más pequeño significa menos riesgo de mercurio), también son opciones excelentes.

Este tipo de pescados, más algunas papas o arroz, harán una gran combinación para ayudarnos a crecer. Aún mejor, podría agregar algunas verduras para ensalada, junto con salsas bajas en calorías como salsas picantes y salsa de mostaza o soja.

 

Frutos secos y nueces

Tanto las nueces como las almendras, las avellanas y los anacardos le darán calorías adicionales para ayudarlo a mantener un excedente calórico. Pero deberemos evitar las versiones azucaradas. Lo mejor es consumirlos crudos, porque sabes exactamente lo que estás consumiendo.

Comprarlos al por mayor, y a echarle mano de ellos en momentos clave. Antes y después de entrenar es una buena idea, porque aportarán a nuestro cuerpo la energía necesaria para rendir o recuperarnos con mayor facilidad.

 

 

Fuente: bienensalud.co

3 mitos sobre las proteínas

Para eliminar cualquier duda, en este artículo, vamos a proceder a destacar 3 mitos sobre las proteínas. Puede, que incluso hayas aceptado de manera inconsciente los mismos sin ser conscientes:

 

Mito 1: las dietas ricas en proteínas provocan un aumento de grasa

FALSO: La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteína es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Hace varios años, se realizó un estudio en el cual mi equipo tenía sujetos que consumían 4.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, más de 5 veces la dosis diaria recomendada.

 

Estos sujetos no ganaron masa grasa. Tampoco ganaron masa corporal magra. Sin embargo, cuando aumentamos la cantidad de entrenamiento que los sujetos realizaron, se vio una caída de la grasa  y un aumento en la masa corporal magra.

 

Mito 2: las dietas ricas en proteínas causan estragos en los riñones

Se han analizado a culturistas masculinos entrenados que llevan una dieta alta en proteínas durante al menos dos años. Éstos no experimentarán efectos nocivos en los riñones, el hígado o los lípidos en la sangre.

Al menos a consecuencia de las proteínas. Otras sustancias ergogénicas sí que han provocado efectos adversos, por lo que es importante diferenciar a los sujetos que declararon que fueron naturales, respecto de los que no lo indicaron.

 

Mito 3: las dietas ricas en proteínas filtran el calcio de los huesos de las mujeres

De acuerdo con este mito, comer demasiada proteína puede hacer que los huesos de la mujer se vuelvan frágiles y débiles. Se han  realizado estudios de hasta seis meses de duración que han analizaron el efecto en los huesos de las mujeres que consumieron 2.5-3.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Que representa aproximadamente tres veces la dosis diaria recomendada.

 

Fuente: ejerciciosencasa.es

Rutina en 10 minutos para hacer en casa

Con esta rutina en 10 minutos para hacer abdominales, vas a conseguir mejorar notablemente tu tono muscular del vientre. Es necesario que seamos conscientes de dos aspectos diferentes:

 

El primero de ellos, es que tendremos que ser constantes a la hora de seguir esta rutina de ejercicios. Es decir, no es para nada óptimo entrenar eventualmente sin seguir la frecuencia indicada. Por lo que es importante que entremos los 3 días que se indica en la rutina.

 

El segundo de ellos es que como no seamos capaces de seguir un régimen alimenticio estricto no vamos a ver resultados. La dieta, es una de las variables más importantes a la hora de seguir un entrenamiento para conseguir marcar el abdomen.

 

Por lo tanto, no es únicamente el entrenamiento sino que también lo que nos metemos al cuerpo influye. La alimentación, a la hora de construir un vientre fuerte es casi tan importante como el ejercicio. 

 

Descripción general

Días de entrenamiento: 3 días

Duración: 4 semanas

Nivel de dificultad: Intermedio

 

Ejercicios

La rutina de 10 minutos para hacer abdominales en casa consiste en realizar este circuito durante 10 minutos a la máxima velocidad que podamos. Es decir, se trata de una rutina de ejercicios de alta intensidad que nos permita desarrollar una gran cantidad de potencia y fuerza en el vientre.

10 Abdominales en bicicleta

15 Crunch

10 Mountain climbers

15 Crunch oblicuo tumbado

 

 

Fuente: workandfitnessathome.net

3 Carbohidratos para ganar masa muscular

 

Hemos compilado esta lista de tres grandes alimentos con alto contenido de carbohidratos. Éstos, son empleados por diferentes personas que pretenden ganar masa muscular. Pero, también nos pueden ser de gran utilidad si lo que realmente queremos es mejorar la recuperación muscular y acumular masa muscular. Deberemos tener en cuenta que estos carbohidratos para ganar masa muscular no son una opción válida si queremos definirnos.

 

Los cereales en el desayuno aportan al menos dos gramos de fibra por porción. La fibra ralentiza la digestión, convirtiendo a los cereales en una buena fuente de energía que puede consumirse en cualquier momento.

 

 

A continuación el listado de los 3 carbohidratos:

 

Muffins Integrales

*Beneficio: aportan una cantidad enorme de fibra

Mejor que comprar muffins integrales, la mejor opción es hacerlos nosotros mismos. Compraremos cualquier cereal alto en fibra que tenga una receta para muffins en el costado de la caja. Sustituiremos la miel por azúcar, echando dos o tres casos de proteína de suero de leche a la mezcla, y tendremos un desayuno rico en carbohidratos y rico en proteínas.

 

Papas cocidas

*Beneficio: hidrato de carbono con un alto índice glucémico

Cuando queremos aumentar nuestro tamaño muscular, aportar carbohidratos de asimilación rápida a nuestra dieta es ideal. Porque provocará un aumento mayor de insulina y son excelentes para restaurar rápidamente los niveles de glucógeno. Con 42 g de carbohidratos por taza, podemos consumir dos o tres tazas de puré de patatas sin que nos hinchemos.

 

Arroz con pasas

*Beneficio: Hidrato de carbono de rápida asimilación y de gran sabor

Dos tazas de arroz blanco mezcladas con un puñado de pasas aportarán a nuestro cuerpo unos 115 g de hidratos de carbono. Son una combinación ideal de post-entrenamiento para ayudarnos a sintetizar el glucógeno muscular. Al igual que pasaba con el puré de patatas, podemos usar arroz blanco con pasas como guarnición. Una buena idea, es mezclarlo con carne.

 

 

Fuente: ejerciciosencasa.es 

 

 

 

Un mes antes de un ataque al corazón, tu cuerpo te advierte

 

Los ataques al corazón son una gran preocupación en todo el mundo. De hecho, es la principal causa de muerte, lo que significa que todos deberíamos saber cuáles son los síntomas que debes conocer antes de convertirte en una víctima. La dieta alimenticia combinada con un estilo de vida estresante es un catalizador de los ataques al corazón, haciéndolos más frecuentes en los últimos años.

 

Llevar una vida sana (que incluye un menor estrés) es fundamental para protegerse de esta enfermedad mortal. Sin embargo, conocer los síntomas para un ataque al corazón, un mes antes de que suceda puede jugar un papel importante a la hora de salvar vidas.

 

 

 

 

 

A continuación 4 señales antes de sufrir un ataque cardíaco:

 

Debilidad Corporal

 Uno de los principales síntomas a tener en cuenta es la debilidad del cuerpo. Tu cuerpo se siente débil porque está experimentando el estrechamiento de las arterias, lo que significa un menor flujo de circulación sanguínea. 

 

 Presión en el pecho

 Si tienes presión en el pecho, necesitas comprobarlo de inmediato, el dolor de pecho o el malestar es una señal importante de que un ataque al corazón puede suceder. El dolor o presión en el pecho que puedes estar experimentando solamente aumentará a medida que el potencial ataque al corazón se acerca. De acuerdo con Livestrong, el dolor también puede derivar hacia otras áreas del cuerpo, como los brazos, la espalda y los hombros.

 

 Fatiga

 La fatiga es un gran indicador de un ataque al corazón porque está provocada por la reducción del flujo sanguíneo al corazón. Cuando las arterias se estrechan, el corazón recibe menos sangre, por lo que le cuesta funcionar mucho más de lo habitual. 

 

 Falta de Aliento

Otra indicación de que un ataque al corazón puede estar en el horizonte es la falta de aire. Cuando las arterias se estrechan y el flujo sanguíneo se reduce, tus pulmones no son capaces de obtener el flujo de sangre que necesitan para funcionar correctamente.

 Tu corazón y los pulmones trabajan juntos, y si un sistema no está funcionando adecuadamente, afecta al otro. 

 

 

Si bien estos síntomas son todos útiles en la predicción de un futuro ataque al corazón, conseguir la ayuda que necesitas también es vital para protegerte. Tratar de llevar un estilo de vida con poco estrés y más saludable, también es muy útil para mantener a raya los ataques al corazón.

 

 

 

 

Fuente: vida&salud.org

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